健康講座，關系你我

目前，國內疫情得以控制，但健康話題仍然是每一個人都應該關心和關注的。之前洛陽北玻黨總支借黨建之際聯合工會舉辦了別具意義的活動——邀請到5111醫院副院長楊亞君、外科主任高宇、社區全科醫生陳紅安一行為北玻員工們做了一次健康保健知識講座交流會。借此，也為大家普及下常見的健康知識，祝愿大家都有健康的身體和愉悅的精神。

講座內容

楊亞君院長為大家介紹了心搏驟停的危害、心肺復蘇的“黃金八分鐘”、如何快速識別中風、以及心肺復蘇、海姆立克急救法等應知應會的實用技能，同時對自身的健康管理和保持減鹽、減脂、減糖、健康體重、健康骨骼、健康口腔三減三健的生活習慣給出科學建議。

數據顯示，我國心血管疾病患者接近3億，心血管疾病已成為我國居民死亡的首要原因，并呈逐年增長的趨勢。近年來，我國心搏驟停已成為危害青壯年的主要殺手。目前每年約有54.4萬人發生心搏驟停，而搶救成功率不足10%，心肺復蘇應當成為人們必備的一項技能，還有海姆里克急救法也是應掌握的急性呼吸道異物堵塞的急救方法。

對自身的健康管理是個人可做的最經濟最有效的保健方法：保證睡眠，改變飲食結構（三減），將體重控制在健康合理范圍，摒棄惡習（戒煙戒酒是目前降低死亡率最有效的方法），適當合理的鍛煉，了解自身身體情況、了解家族病史并適當防治。

隨著年齡增長，對身體健康的管理也是變化的，35歲后肌肉和鈣都會加速流失，所以要注意鈣和多種維生素的補充，同時要加強運動促進鈣的吸收，將肌肉維持在一個良好的水平上。

講座結束后，楊院長回答了現場員工提出的健康問題：如何理解驗血報告、高血壓的日常用藥、保健品是否必要、選擇何種機構進行健康體檢等等。

現場活動氣氛熱烈，員工們與醫生積極交流，整場活動持續了兩個小時。

通過這次健康知識講座，除了普及一些基本的醫學知識，最重要的是向大家傳達了相信科學、相信現代醫學、循證醫學的理念，切忌道聽途說的去用所謂的偏方以及未經現代醫學驗證的民間療法；另外，醫生給出建議在有條件的情況下每年做一次健康體檢，當身體不適要及時就醫問診，做到早發現早治療，切不可諱疾忌醫。

健康小知識

員工們的積極點燃了醫生們的熱情，在交流會結束后，醫生還為我們留下一些健康知識，供大家分享：

經濟艙病

經濟艙病：是一種靜脈炎，引起的原因是由于長時間坐在狹窄擁擠的空間，無法移動雙腳而造成小腿血栓，一旦雙腳再度移動，血栓可能轉移到心臟或肺部，而造成猝死。加上機艙通風不良，不斷吸入重新過濾的干燥空氣，而使得血液變得濃稠更容易產生血栓塞。

經濟艙病并不罕見，也不是坐飛機經濟艙而特有的，無論是坐飛機還是火車、巴士，甚至是在辦公室里，只要是長時間坐著不動，都有可能發生，所以特別提醒各類久坐辦公室以及長途出差的員工們。

預防經濟艙病的方法包括：

一、是“水份補充”，每小時最好補充200CC的水，避免酒精及含有咖啡因的飲料，根據研究報告偶爾來1杯運動飲料也是個不錯的選擇。

二、是“腳的運動”，1小時要做3到5分鐘的腳部運動包括腳尖、腳指及膝蓋運動。較簡單的腳部運動可將兩腳腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿繃成一直線，然后縮回腳板，腳板與小腿成直角或更小，使肌肉進行收縮，促進血液流動；靜坐時，雙腳腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾等等其他活動腳部和腿部的活動。

三、乘坐交通工具后切勿只顧睡覺；開車時盡量2—3小時下車活動筋骨。

心肺復蘇

心肺復蘇步驟：

1、輕搖并呼叫，判斷神志狀態（10秒）

2、迅速撥打急救電話

3、將病人至于仰臥位（外傷病人注意保護脊椎、頸、腰部），背部襯托硬物，不可盲目將病人扶起、喂水

4、跪或站在病人肩部，開始復蘇

5、胸外心臟按壓的位置位于胸骨正中，男性就在兩側乳頭中間，按壓的時候，以雙手的大魚際垂直交叉，雙手不要彎曲，以身體上半身的力量，完全壓迫他的胸骨，按壓的深度要達到５個厘米以上，頻率在100到120次之間

6、開放氣道：將一只手置于患者的前額，然后用手掌推動，使其頭部后仰；將另一只手的手指置于頦骨附近的下頜下方；提起下頜，使頦骨上抬。注意：在開放氣道同時應該用手指挖出病人口中異物或嘔吐物，有假牙者應取出假牙

7、給予人工呼吸前，正常吸氣即可，無需深吸氣；所有人工呼吸（無論是口對口、口對面罩、球囊-面罩或球囊對高級氣道）均應該持續吹氣時間1秒以上，保證有足夠量的氣體進入并使胸廓起伏；如第一次人工呼吸未能使其胸廓起伏，可再次用仰頭抬頦法開放氣道，給予第二次通氣。

海姆里克急救法

急性呼吸道異物堵塞在生活中并不少見，由于氣道堵塞后患者無法進行呼吸，導致缺氧而意外死亡。

急救者首先以前腿弓，后腿登的姿勢站穩，然后使患者坐在自己弓起的大腿上，并讓其身體略前傾。然后將雙臂分別從患者兩腋下前伸并環抱患者。左手握拳，右手從前方握住左手手腕，使左拳虎口貼在患者胸部下方，肚臍上方的上腹部中央，形成“合圍”之勢，然后突然用力收緊雙臂，用左拳虎口向患者上腹部內上方猛烈施壓，迫使其上腹部下陷。這樣由于腹部下陷，腹腔內容上移，迫使膈肌上升而擠壓肺及支氣管，這樣每次沖擊可以為氣道提供一定的氣量，從而將異物從氣管內沖出。施壓完畢后立即放松手臂，然后再重復操作，直到異物被排出。

如何辨別中風

中國腦梗死患者普遍存在搶救不及時，在急救體系不夠完善的同時，就個人而言，掌握辨別中風的基本技巧“FAST”原則也是非常重要的。

“FAST”是一個英文單詞，意思是快速，這里用的其實是這個詞的字母組合，每個英語字母分別代表著以下4個步驟：

●    F（Face）面部：

觀察微笑是面部或嘴角有無歪斜；

●    A（Arm）手臂：

雙臂平舉，觀察是否有一只手無力垂落；

●    S（Speech）演講：

說一句平常的話，聽聽看，有無口齒不清；

●    T（Telephone）電話：

出現符合上述情況應立即打急救電話尋求幫助；

另外，T也表示“Time”，強調就診時間的急迫性。